Fit and strong

Interval Training - Définition




Qu'est-ce-que l'interval training ?

L'interval training consiste simplement en une série de tranches d'exercice séparées par des périodes de
retour au calme.



Quels sont ses avantages ?


Ils sont intenses mais courts; et permettent donc de faire du sport quand on a peu de temps
Les résultats sont visibles rapidement
Ils font gagner de la masse musculaire
Ils permettent de booster le métabolisme jusqu'à 36 h après l'exercice, même au repos, et font brûler la graisse
Après l'effort, on se sent énergique et en forme

Approximativement, 2h d'Interval Training équivaut à 10 h de sport à allure normale. Interessant, non ?







http://www.reunitoo.re/tout-loisirs/images/stories/sport-fevrier/18%20sport%20en%20hydratation%20240x240.jpg





La forme des exercices :


Exemple :

- 30 secondes d'un exercices, il faut faire le plus de répétitions possible en se donnant vraiment à fond
- 10 secondes de repos (le temps de changer de position pour le prochain interval)

Et ceci pendant la durée de l'entraînement, qui peut durer de 12 voire 20 minutes

Ici vous trouverez un Timer, pour gérer vos temps d'exercices et de pause.
Chaque interval, que ce soit du repos ou de l'effort représente un round (sur le logiciel)
Donc si on vous dit de faire 6 fois 30 secondes + 10 secondes vous devez le règler pour 12 rounds. Enfin vous trouverez =)


Quelques exemples d'interval training que j'aime :


Allez sur le site de Zuzanna Light, elles propose régulièrement de nouveaux workout
Bodyrock.tv
Vous allez transpirer, je vous l'assure ! :D



26/08/2010
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